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Aplicaciones de seguimiento de hábitos y trucos para PROPIEDAD 2022

Probablemente hayas escuchado que se necesitan 21 días para formar un hábito, ¿verdad? Bueno, un estudio de la Universidad de Londres dice que, en realidad, las personas pueden tardar entre 18 y 264 días en adquirir un hábito. Si bien los proverbiales 21 días se encuentran dentro de ese rango, probablemente querrá errar en el extremo más largo de las cosas si está tratando de formar un nuevo hábito o romper uno existente. Afortunadamente, agregar un rastreador de hábitos a su vida puede contribuir en gran medida a que sea más fácil, incluso agradable, formar los hábitos saludables que desea formar. En este artículo, compartiremos qué es un rastreador de hábitos, los beneficios del rastreo de hábitos y nuestras selecciones de las mejores aplicaciones de rastreo de hábitos que puede usar para desarrollar hábitos sólidos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos.¡o cualquier otra cosa en la que tengas tu corazón puesto!

Si estás aquí, ya sabes que empezar buenos hábitos y romper malos hábitos es difícil. Un rastreador de hábitos lo hace más fácil al ayudarlo a mantenerse consciente de en qué está trabajando y por qué. Pero, ¿qué es un rastreador de hábitos y cómo funciona? Vamos a ver.


Aplicaciones y trucos de seguimiento de hábitos para PROPIO 2022:

  • 1. Habitificar
  • 2. Habitica
  • 3. Entrenador.me
  • 4. Recordatorio
  • 5. Impulso
  • 6. Pasos
  • 7. Todos los días
  • 8. Con compañeros
  • 9. Apoklisi
  • 10. Productivo

¿Qué es un rastreador de hábitos?

Un rastreador de hábitos puede ser cualquier cosa que lo ayude a realizar un seguimiento de sus hábitos y ser más consciente de su comportamiento para que pueda dedicar su energía a las cosas que desea y dejar de lado las cosas que no desea. Los rastreadores de hábitos toman muchas formas diferentes, desde listas de verificación hasta ruedas y calendarios. Pueden tomar la forma de teléfonos inteligentes o aplicaciones de escritorio o de un buen bolígrafo y papel. Al final, lo único que realmente importa sobre el rastreador de hábitos que usa es que funcione para usted y lo ayude a alcanzar sus objetivos. Si estás usando una aplicación que es demasiado complicada y que temes usar, ¿adivina qué? No lo vas a usar. Encuentre un rastreador de hábitos que sea fácil de usar y que lo haga sentir bien en lugar de que le haga temer configurarlo para la próxima semana o mes.


¿Cuáles son los beneficios de hacer un seguimiento de sus hábitos?

El seguimiento de sus hábitos con un rastreador de hábitos tiene varios beneficios. Echemos un vistazo a algunos de ellos.

Confianza

Un rastreador de hábitos lo prepara para pequeñas ganancias todos los días. ¡Este es un enorme impulso de confianza! Al usar un rastreador de hábitos, podrá ver el progreso que está logrando para establecer hábitos nuevos y saludables, o despedirse de los hábitos que lo frenan. Y al igual que marcar un elemento de la lista de tareas pendientes, se siente bien (¡hola, dopamina!) Marcar esa casilla todos los días.

Motivación

Después de ese impulso inicial de confianza, su rastreador de hábitos se puede usar para proporcionar motivación para continuar. Cuando puede mirar hacia atrás cada vez que ha trabajado para crear buenos hábitos, lo inspira a seguir avanzando.

Enfocar

El seguimiento de sus hábitos hace que sea mucho más fácil mantenerse enfocado en sus objetivos. Su rastreador de hábitos es un recordatorio tangible para usted de todo lo que espera lograr y le ofrece formas pequeñas y manejables de avanzar hacia sus objetivos.


¿Qué hábitos debo rastrear?

Hay miles de cosas que puede rastrear en su rastreador de hábitos. Es importante ser realista y concentrarse en una pequeña cantidad de hábitos que marcarán la mayor diferencia para usted en el lugar en el que se encuentra en este momento. ¿Qué hábitos puedes desarrollar para ayudarte a alcanzar tus metas? ¿Qué hábitos necesitas eliminar para alcanzar esos objetivos? Esos son los hábitos para empezar.

También debe agregar hábitos que mejorarán su vida, incluso si no están directamente relacionados con sus objetivos. El cuidado personal, por ejemplo, es algo que muchas personas pasan por alto. Estamos tan enfocados en alcanzar nuestras metas, tener éxito en todo lo que hacemos y cuidar a los demás que ignoramos nuestras propias necesidades y lo que nos recarga física, mental y emocionalmente. Es posible que crear un hábito de autocuidado no lo ayude directamente a alcanzar su objetivo de publicar un libro, pero hará que el tiempo que lleva llegar allí sea mucho más llevadero. Trate de equilibrar los hábitos que registra en tres áreas clave: física, mental y emocional. Aquí hay una lista de ideas para agregar a su rastreador de hábitos:

  • meditando
  • Diario
  • Yoga
  • Trabajando
  • Leer
  • Agua potable
  • Publicar en Instagram
  • Acostarse a una hora específica
  • Practicando un instrumento musical
  • Practicando un idioma
  • Tomando vitaminas
  • Terminando el trabajo a tiempo
  • No Fumar
  • Cocinar la cena en casa
  • Publica videos en YouTube una vez por semana
  • Haciendo la cama
  • Llamar a un amigo una vez a la semana
  • sin morderse las uñas

Como puede ver, puede convertir casi cualquier cosa en un hábito. Recomendamos elegir solo dos o tres hábitos para comenzar. A medida que se familiarice con su rastreador de hábitos, puede agregar más. Si bien no hay límite para la cantidad de hábitos que puede rastrear, asegúrese de mantenerse bajo control y no agregue tantos hábitos que se sienta abrumado.


¿Cuáles son las mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos?

Ahora que conoce los beneficios de realizar un seguimiento de sus hábitos y tiene algunas ideas de lo que puede realizar un seguimiento, es hora de elegir la mejor aplicación de seguimiento de hábitos para usted. Aquí están nuestras selecciones:

1. Habitificar

Precios:  $5.99/mes, $24.99/año, $39.99/de por vida

Habitify tiene una interfaz fácil de usar. Simplemente dígale lo que desea rastrear y listo. La aplicación puede notificarte para realizar un seguimiento de tus hábitos a lo largo del día. La aplicación también es el sueño de los amantes de los datos y te ayudará a descubrir patrones en tu comportamiento para que puedas alcanzar tus objetivos.


2. Habitica

Precios:  $4.99/mes

Habitica es un rastreador de hábitos diseñado como un juego de rol. Creas un avatar y haces un seguimiento de tus actividades, tu avatar sube de nivel y gana recompensas junto con más funciones. Puedes conectarte con amigos en la aplicación y luchar contra monstruos, todo mientras avanzas hacia la construcción de buenos hábitos que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Si eres un jugador, vale la pena echarle un vistazo a este rastreador de hábitos.


3. Entrenador.me

Precios:  Gratis

Coach.me es una aplicación de seguimiento de hábitos con un gran apoyo de la comunidad. La aplicación tiene objetivos específicos entre los que puede elegir. Una vez que haya elegido su objetivo, se conectará a una comunidad de otros usuarios que trabajan para desarrollar los mismos hábitos y alcanzar el mismo objetivo. Si necesita ayuda adicional, puede pagar para recibir asesoramiento personalizado.


4. Recordatorio

Precios:  Gratis para hasta tres objetivos, los planes premium comienzan en $8/mes

Beeminder es un rastreador de hábitos con un pequeño giro. Si te desvías, ¡tienes que pagar! Hablar de motivación. La aplicación también se integra con muchas otras aplicaciones y plataformas como Duolingo, Slack, Fitbit, Zapier y más. Si está listo para poner su dinero donde está su boca, Beeminder podría ser el rastreador de hábitos que necesita.


5. Impulso

Precios:  $1.99/mes o $14.99/año

Momentum es una aplicación de seguimiento de hábitos con características estándar, pero que también le permite exportar sus datos a Excel si desea usar Excel para manipular sus datos y tener más control sobre cómo los ve.


6. Pasos

Precios:  $4.99/mes, $29.99/año o $79.99/de por vida

Strides permite a los usuarios realizar un seguimiento por objetivo, hábito, promedio o hitos, lo que le brinda flexibilidad en la forma en que realiza el seguimiento de sus hábitos. El seguimiento por promedio es una opción genial que le permite establecer un promedio para los hábitos que desea seguir pero que quizás no necesite hacer a diario, así como establecer objetivos de racha (para esos desafíos de 30 días que todos amamos tanto).


7. Todos los días

Precios:  gratis para hasta tres hábitos, el precio premium comienza en $ 4.99 / mes

Everyday es un rastreador de hábitos intuitivo y fácil de usar que ofrece un tablero visual y cadenas de seguimiento que hacen que sea más probable que siga con el seguimiento a medida que obtiene más días seguidos.


8. Con compañeros

Precio:  $4.99/mes o $29.99/año

WithPeers es un rastreador de hábitos para aquellos que desean rastrear hábitos y objetivos con amigos. Tú y tus amigos pueden formar un grupo que les permita verificar el progreso de cada uno y responsabilizar a sus amigos por mantener hábitos positivos. Esto puede ser un gran factor de motivación para muchas personas.


9. Apoklisi

Precio:  $1.99

Apoklisi es un rastreador de hábitos con una hermosa interfaz que usa un eclipse para mostrarte cómo va tu progreso. Si cumples tus objetivos, seguirás viendo un eclipse. A medida que fallas los goles, la luna comienza a dirigirse hacia los goles perdidos. No te castigan por fallar goles, por lo que si fallas un día o incluso algunos días, no es como si nunca más volvieras a ver el eclipse.


10. Productivo

Precios:  $6.99/mes y $19.99/año

Productive es un simple rastreador de hábitos que permite a los usuarios crear nuevos hábitos que son fáciles de seguir. También puede crear un horario para la mañana, la tarde y la noche. La aplicación te muestra rayas visuales para que puedas mantenerte motivado sobre tu progreso.


11. Sesiones

Precio:  $0.99

Sessions es una aplicación de seguimiento de hábitos de temporizador personal. Introduces objetivos o compromisos y le dices a la aplicación cuánto tiempo dedicarás a tu hábito cada día. Luego, la aplicación le enviará recordatorios hasta que alcance la cantidad de minutos comprometidos.


12. Rayas

Precio:  $4.99

Streaks es un rastreador de hábitos que funciona como una cadena. Se vuelve más largo cuanto más realiza un seguimiento exitoso de su progreso, pero vuelve a cero si no realiza el seguimiento. Para empezar, elige hasta seis cosas que quieras que se conviertan en un hábito y establece la frecuencia con la que quieres hacerlas cada semana.


13. HabitBull

Precios:  de uso gratuito, los planes premium comienzan en $ 4.99

HabitBull te permite construir o romper hábitos. Puede realizar un seguimiento de varios hábitos y cada uno tiene su propio calendario que se puede integrar en Google Fit. HabitBull aumenta las citas inspiradoras para ayudarlo a mantenerse motivado.


14. La vida

Precios:  gratis hasta cuatro objetivos, los planes premium comienzan en $ 52 / año

Lifetick es un rastreador de hábitos basado en la web que puede ser utilizado tanto por grupos como por individuos. Incluye gráficos, diarios, widgets de estado y más para mantenerlo en el camino correcto para desarrollar hábitos sólidos y alcanzar sus objetivos.


15. fabuloso

Precio:  $14.99/mes o $59.99/año

Afirmaciones fabulosas para ayudarlo a transformar su vida en solo 19 días a través de un entrenamiento basado en evidencia. La aplicación busca ayudarlo a concentrarse, perder peso, aumentar sus niveles de energía y dormir mejor mediante la creación de rutinas y hábitos saludables en su vida diaria.


16. Lista de hábitos

Precio:  $4.99

Habit List es un rastreador de hábitos que proporciona informes de finalización semanales y mensuales para que pueda seguir fácilmente el progreso que está logrando hacia sus objetivos. Los indicadores están codificados por colores, lo que facilita ver su estado de un vistazo.


17. StickK

Precios:  Free-ish, apuestas por ti mismo después de establecer tu objetivo

StickK es un rastreador de hábitos que fue creado por economistas del comportamiento de la Universidad de Yale y se basa en la idea de que las personas están más comprometidas con una meta cuando hay dinero de por medio. Con StickK, entonces, puedes decidir un objetivo y luego apostar por ti mismo. Incluso puede invitar a amigos y familiares para que rindan cuentas.


18. Bolígrafo y papel (¡no es una aplicación!)

A algunas personas simplemente no les va bien con las aplicaciones de seguimiento de hábitos. Pero eso no significa que esas personas no puedan establecer metas y realizar un seguimiento de sus hábitos con lápiz y papel. Puede usar cualquier tipo de papel que desee, aunque le recomendamos que use algo que pueda llevar un registro, como un cuaderno. Su rastreador de hábitos puede ser tan simple o complejo como desee. Algunas personas crean pliegos elaborados, utilizando marcadores de colores para crear un sistema de seguimiento visualmente atractivo. Otros simplemente escriben los hábitos que quieren rastrear en una cuadrícula simple y marcan una casilla cuando han completado su trabajo de hábitos del día. Ninguna de las dos formas es la forma «correcta» de hacerlo.

La belleza de usar lápiz y papel para llevar un registro de tus hábitos es que puedes hacer lo que quieras. Si desea realizar un seguimiento de los hábitos diarios junto con notas sobre el día en sí, hágalo. Si desea transferir su seguimiento diario a una representación visual al final del mes, hágalo. Solo estás limitado por tu imaginación.

Fuente: mashaplans.com

Si eres fanático de los sistemas de seguimiento de diarios de viñetas, encontrarás una enorme comunidad en línea donde las personas comparten sus propios diferenciales de seguimiento de hábitos que luego puedes adaptar a tus propias necesidades. Aquí hay un ejemplo de herramientas de seguimiento de hábitos en miniatura que hemos visto:

Fuente: bulletjournaladdict.com


Cumple tus metas a través de hábitos más fuertes

Si es nuevo en el seguimiento de hábitos, comience con algo fácil, como beber ocho vasos de agua al día. Una vez que haya desarrollado el hábito (oh, la ironía) de seguir ese hábito, agregue más hábitos, los que realmente marcarán la diferencia en su éxito en el logro de sus objetivos. Asegúrate de comenzar poco a poco y solo dedicar la cantidad de tiempo que puedas. Si solo tienes cinco minutos al día para practicar español, no te propongas desarrollar una práctica diaria de 30 minutos. Extenderte demasiado solo dañará tu motivación.

Por último, ten paciencia contigo mismo. Si está tratando de desarrollar un nuevo hábito, no es probable que lo haga con éxito todos los días, sin falta. Se necesita tiempo y esfuerzo para desarrollar nuevos hábitos o romper los que no desea. A medida que continúe trabajando en ello, será más fácil de rastrear. Y, con el tiempo, su progreso se sumará a grandes diferencias.

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